ADHD란?
ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)는 주의력 결핍 과잉 활동 장애를 의미합니다.
어린 시절부터 나타나는 지속적인 주의력 결핍, 과잉 활동, 충동성을 특징으로 하는 만성적인 신경발달 장애입니다.
ADHD의 증상
ADHD는 크게 주의력 결핍, 과잉 활동, 충동성의 세 가지 증상으로 나타납니다.
주의력 결핍 :
- 집중하기 어렵고 쉽게 산만해지는 증상 : 책을 읽거나 강의를 듣는 동안 쉽게 주의가 다른 곳으로 간다.
- 지시를 따르기 어렵고 잊어버리는 경우가 많음 : 지시를 듣는 동안 쉽게 다른 생각을 하거나, 지시 내용을 잊어버리는 경우가 많다
- 쉽게 지루해하고 새로운 일에 도전하는데 어려움을 겪음 : 흥미로운 일이 아닌 경우에는 쉽게 지루해하고, 새로운 일을 시작하거나 끝내는데 어려움을 겼는다.
- 세심한 부분을 놓치거나 실수를 자주 하는 경우가 많음 : 세심한 부분을 놓치거나, 주의가 산만해져 실수를 자주 하는 경우가 많다.
과잉 활동 :
- 끊임없이 움직이고 안절부절못하는 증상 : 의자에 오래 앉아 있지 못하고, 끊임없이 움직이거나 몸을 흔들거나 뚜벅거리는 경우가 많다.
- 말이 많고 끼어들면서 주변 사람들을 방해하는 경우가 많음 : 상대방의 말을 끝까지 듣지 못하고 말을 끼어들이거나, 생각나는 것을 즉시 말하려는 경향이 있다.
- 과도하게 활동적이고 에너지가 넘치는 모습을 보임 : 다른 사람들보다 활동량이 많고, 쉴 새 없이 바쁘게 움직이는 경우가 많다.
충동성 :
- 생각보다 먼저 행동하는 경향 : 생각을 충분히 하지 않고 갑작스럽게 행동하거나, 말을 하는 경우가 많다.
- 위험성을 인지하지 못하고 행동하는 경우가 많음 : 위험한 상황을 인지하지 못하고 행동하거나, 안전하지 못한 행동을 하는 경우가 많다.
- 말을 반복하거나 주변 사람의 말을 가로채는 경우가 많음 : 상대방의 말을 끝까지 듣지 못하고 말을 반복하거나, 생각나는 것ㅇ르 즉시 말하려는 경향이 있다.
- 순서를 지키지 못하고 급하게 행동하는 모습을 보임 : 순서를 기다리지 못하고 급하게 행동하거나, 끼어들거나 방해하는 경우가 많다.
그 밖의 증상 :
- 감정조절 어려움 : 화가 쉽게 나거나 감정을 조절하기 어려운 경우가 많다.
- 낮은 자존감 : 자신의 능력에 대한 자신감이 낮거나, 쉽게 실망하거나 포기하는 경우가 많다.
- 시간 관리 어려움 : 시간을 잘 관리하지 못하고, 약속 시간에 늦거나 마감일을 지키지 못하는 경우가 많다.
- 사고 과실 : 운전 중 사고를 자주 당하거나, 물건을 자주 잃어버리는 경우가 많다.
- 인간관계 어려움 : 쉽게 화를 내거나 감정을 드러내여 부젼 사람들과의 관ㄹ계에서 어려움을 겪는 경우가 많다.
- 잠들기 어려움 또는 수면 유지 어려움 : 잠들기 어렵거나, 밤에 자주 깨거가 일찍 잠에서 깨는 경우가 많다.
ADHD의 원인
ADHD의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 환경적 요인, 뇌 기능 장애 등이 복합적을 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
- 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 ADHD 발병 가능성이 높아집니다.
- 환경적 요인 : 태아기 또는 유아기에 납 노출, 과도한 스트레스, 조산 등의 환경적 요인이 ADHD 발명에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 뇌 기능 장애 : ADHD 환자는 뇌의 도파민 신경계 기능에 이상이 있는 것으로 알려져 있습니다. 도파민은 집중력, 계획력, 충동 조절 등에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다.
아이 ADHD와 성인 ADHD의 차이점
아이 ADHD는 성장 하면서 증상이 완화되거나 사라지는 경우가 많지만, 성인 ADHD는 지속적으로 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 또한, 아이 ADHD는 주로 과잉 활동과 충동성이 두드러지는 반면, 성인 ADHD는 주의력 결핍과 같은 증상이 더욱 심각하게 나타날 수 있습니다.
ADHD 개선 방법
ADHD 는 완치가 어려운 질환이지만, 약물 치료, 심리 치료, 생활 습관 개선 등을 통해 증상을 완화하고 관리할 수 있습니다.
- 약물 치료 : 주로 도파민 신경계 기능을 개선하는 약물을 사용합니다.
- 심리 치료 : 힝동 치료, 인지 행동 치료 등을 통해 증상 관리 및 사회 적응 능력 향상을 도울 수 있습니다.
- 생활 습관 개선 : 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등을 통해 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
ADHD 증상에 도움이 되는 생활 습관
건강한 식습관 : 건강한 식습관은 뇌 기능 향상, 집중력 향상, 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 다음과 같은 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
- 균형 잡힌 식단 : 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등을 골고루 섭취합니다.
- 가공식품 및 설탕 섭취 제한 : 가공식품과 설탕은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한합니다.
- 물 충분히 마시기 : 물은 뇌 기능에 필수적입니다. 하루에 8잔 정도 물을 마시는 것이 좋습니다.
스트레스 관리 : 스트레스는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 스트레스를 관리할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 : 운동은 스트레스 해소에 효과적입니다.
- 명상 및 요가 : 명상과 요가는 스트레스 해소와 심신 안정에 도움이 됩니다.
- 충분한 수면 : 충분한 수면은 스트레스 관리에 중요합니다.
- 취미 생활 : 좋아하는 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 느껴보세요
- 전문가 도움 : 스트레스 관리가 어려울 경우, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
긍정적인 사고방식 : 부정적인 생각은 자신감을 저하시키고 증상을 악화실 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 긍정적인 사고방식을 유지하도록 노력하세요.
- 자신의 장점을 인정하고 칭찬하세요 : 자신의 강점을 인정하고 칭찬하는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 성취 경험을 기록하고 되돌아보세요 : 과거에 이룬 성취 경험을 기록하고 되돌아보는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 긍정적인 사람들과 어울리세요 : 긍정적이고 지지적인 사람들과 어울리는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 자기 계발에 투자하세요 : 새로운 것을 배우고 자신의 능력을 개발하는 것은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
주변 사람들의 이해와 지지 : ADHD는 개인의 잘못이 아닌 신경 발달 장애입니다. 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들의 이해와 지지가 ADHD를 가진 사람들에게 큰 도움이 됩니다.
- 주변 사람들에게 ADHD에 대한 이해를 구하세요 : 주변 사람들에게 ADHD에 대한 이해를 수하고, 자신의 어려움을 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다.
- 지지와 격려를 구하세요 : 주변 사람들의 지지와 격려는 ADHD를 가진 사람들에게 큰 힘이 됩니다.
- 차별과 편견에 맞서세요 : ADHD를 가진 사람들은 사회에서 차별과 편견에 직면할 수 있습니다. 이러한 차별과 편견에 맞서 목소리를 내고 자신의 권리를 주장하는 것이 중요합니다.
성인 ADHD 진단
ADHD는 전문적인 진단과 치료가 필요한 질환입니다. 성인 ADHD의 자가진단법만으로는 전문적인 진단을 대체하기는 어렵습니다. 다른 정신 질환과의 차별성을 판단하기 어렵고, 주관적인 판단에 의존하기 때문에 오진 가능성이 있기 때문에, 만약 자신이 ADHD일 가능성이 있다고 의심되면, 정신건강의학과 전문의를 만나 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 전문의는 자세한 심리 검사, 면담, 뇌 기능 검사 등을 통해 성인 ADHD 여부를 판단하고, 필요한 경우 다른 정신 질환을 진단합니다.
또한, 성인 ADHD는 우울증, 불안 장애, 성격 장애 등 다른 정신 질환과 유사한 증상을 나타낼 수 있으므로, 정확한 진단을 위해서는 전문적인 진단이 필수적입니다.
ADHD는 완치가 어려운 질환이지만, 약물치료, 심리 치료, 생활 습관 개선 등을 통해 증상을 완화하고 관리할 수 있습니다. 또한, 긍정적인 사고방식, 주변 사람들의 이해와 지지, 전문가의 도움을 통해 자신감을 높이고 삶의 질을 향상실 수 있습니다. ADHD로 인해 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아니라는 것을 기억하세요.
또한 주변 사람들에게 자신의 어려움을 솔직하게 이야기하고 지지와 이해를 구하는 것도 중요합니다.
성인 ADHD는 관리가 가능한 질환입니다.
적절한 치료와 관리를 통해 성인 ADHD를 가진 사람들은 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다.